Seksi görünmenin ötesinde, kadınların kuvvetli kalçalara sahip olması vücudun diğer bölümlerini de koruyor.
Zinde kalçalar sırtı koruyor
Ryan Gosling, Kim Kardashian, Christina Ricci, Jaimie Alexander ve Sofia Vergara gibi ünlü isimlerin eğitmeni olan Los Angeles’taki XO Fitness’dan Sara Lewis, kalçalar ve karın kaslarının sırtımızı koruduğunu söylüyor. Yani kalça ve karın kaslarınız ne kadar güçlüyse sırtınız da enerjik oluyor. Diğer ikisini sağlama almadan ötekini geliştiremeyeceğinizi de ekliyor.
Vücudumuzda yer alan bütün kaslar birlikte çalışıyor. Yalnızca tek bir kası geliştirememenin nedeni de bu. azami birlikte çalışan üç alan ise karın, kalçalar ve bel. Squat gibi kalçaları hedef bölge hareketler, karın kaslarının da çalışmasını gerektiriyor. Bu Vesile Ile kalçalarınızın yanı sıra merkez bölgenizi de kuvvetlendirmiş oluyorsunuz. Her iki bölgenizin de güçlendirilmesi ise sırtınızı koruma altına almanız anlamına geliyor.
Enerjik kalçalar dizleri de destekliyor
Kalça kaslarınıza odaklanmanız, dizlerinizin etrafını saran ve dizlerinizi destekleyen quad, ACL ve VMO kasları için de iyi olacak. Lewis, “Enerjik kalçalar, kuvvetli dizler demektir. Dinç kalça kaslarına sahip olmadan, dizlerinizin doğru pozisyonda olmasını gerektiren hareketleri de güvenli bir şekilde yapabilmeniz mümkün değil. Bu da sizi sakatlık riskiyle karşısında karşıya bırakır” diyor.
Kalçalar kadınların enerji kaynağı
Kadınların kalçaları ve bacakları ile iç uylukları erkeklere kıyasla daha enerjik olduğu için, zor kaynağımız açısından kalçalarımızı bir numaralı silahımız olarak görebiliriz.
Sara Lewis, “Genel Olarak uyluklarımızın ve kalçalarımızın daha şekilli ve daha ince olmasını isteriz. Ama bu bizim gücümüz. Bebek yapmaktan dağlarda yürümeye kadar gövdemizin daha alçak bölümüyle birçok aktivite yapıyoruz. Çelimsiz bir alt gövdeyle de değil. Şekilli kalçalar harikadır. Fakat bütün mesele daha enerjik almak için çalışmaktan ibaret. Çünkü bu bizi daha dinç hissettirir” diye de ekliyor.
Kalçalar yalan söylemez
Kuvvetli kalçalara sahip olmanın yürümede, zıplamada, koşmada, squat yapmada ve birçok şeyde kullandığınız kalça fleksörleri, kalça ekstansör kasları ve psoas kası için de yardımcı olacağını unutmamalısınız.
Sara Lewis, kalçalarınıza elastikiyet ve kuvvet kazandırmak için, squat derinliğine ve sumo squat gibi hareketlere uyarı etmeniz gerektiğini söylüyor.
Kuvvetli kalçalar sırtı koruyor
Ryan Gosling, Kim Kardashian, Christina Ricci, Jaimie Alexander ve Sofia Vergara gibi ünlü isimlerin eğitmeni olan Los Angeles’taki XO Fitness’dan Epilepsi Lewis, kalçalar ve karın kaslarının sırtımızı koruduğunu söylüyor. Yani kalça ve karın kaslarınız ne değin güçlüyse sırtınız da dinç oluyor. Diğer ikisini sağlama almadan ötekini geliştiremeyeceğinizi de ekliyor.
Vücudumuzda yer alan tüm kaslar birlikte çalışıyor. Yalnızca tek bir kası geliştirememenin nedeni de bu. maksimum birlikte çalışan üç alan ise karın, kalçalar ve bel. Squat gibi kalçaları maksat alan hareketler, karın kaslarının da çalışmasını gerektiriyor. Böylelikle kalçalarınızın yanı sıra merkez bölgenizi de kuvvetlendirmiş oluyorsunuz. Her iki bölgenizin de güçlendirilmesi ise sırtınızı koruma altına almanız anlamına geliyor.
Kuvvetli kalçalar dizleri de destekliyor
Kalça kaslarınıza odaklanmanız, dizlerinizin etrafını saran ve dizlerinizi destekleyen quad, ACL ve VMO kasları için de iyi olacak. Lewis, “Güçlü kalçalar, kuvvetli dizler demektir. Enerjik kalça kaslarına sahip olmadan, dizlerinizin doğru pozisyonda olmasını gerektiren hareketleri de güvenli bir şekilde yapabilmeniz muhtemel değil. Bu da sizi sakatlık riskiyle karşı karşıya bırakır” diyor.
Kalçalar kadınların enerji kaynağı
Kadınların kalçaları ve bacakları ile iç uylukları erkeklere kıyasla daha kuvvetli olduğu için, güç kaynağımız açısından kalçalarımızı bir numaralı silahımız olarak görebiliriz.
Sara Lewis, “Genelde uyluklarımızın ve kalçalarımızın daha şekilli ve daha ince olmasını isteriz. Ama bu bizim gücümüz. Bebek yapmaktan dağlarda yürümeye kadar gövdemizin alt bölümüyle çoğu aktivite yapıyoruz. Zayıf bir daha aşağı gövdeyle de yok. Şekilli kalçalar harikadır. Ama tüm mesele daha kuvvetli edinmek için çalışmaktan ibaret. Çünkü bu bizi daha enerjik hissettirir” diye de ekliyor.
Kalçalar yalan söylemez
Dinç kalçalara sahip olmanın yürümede, zıplamada, koşmada, squat yapmada ve çoğu şeyde kullandığınız kalça fleksörleri, kalça ekstansör kasları ve psoas kası için de yararlı olacağını unutmamalısınız.
Epilepsi Lewis, kalçalarınıza elastikiyet ve şiddet kazandırmak için, squat derinliğine ve sumo squat gibi hareketlere dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder